9 Tips Perbaiki Pola Makan Remaja agar Lebih Sehat Hindari Makanan Olahan
kamubelumtau.com - Saat masa remaja, sebagian besar anak mempunyai pola makan yang tidak seimbang sebab mengonsumsi jajanan atau camilan rendah gizi.
Pola makan sehat sejatinya tidak hanya bagi anak-anak dan orang dewasa saja, namun juga penting dalam perkembangan remaja.
Maka dari itu, sebelum menjalani rangkaian pola makan yang sehat untuk anak remaja, ibu harus mengetahui berbagai macam kandungan gizi yang dibutuhkan.
Kemudian ibu juga bisa memberikan menu makanan yang lebih bervariasi dan seimbang guna memenuhi kebutuhan energi serta nutrisi pada anak remaja.
Meskipun bukan hal yang mudah, namun perlunya mengubah pola makan remaja agar lebih sehat dan juga menyehatkan.
Sejatinya ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk memperbaiki pola makan remaja supaya lebih sehat.
Seperti dirangkum dari Hellosehat, berikut ini adalah tips memperbaiki pola makan remaja agar lebih sehat:
1. Jangan melewatkan sarapan Meskipun ibu atau anak telat bangun pagi, tetap untuk membiasakan diri agar tidak melewatkan sarapan.
Hal ini lantaran sarapan adalah menjadi sesuatu yang penting dalam meningkatkan metabolisme tubuh.
Selain itu, sarapan juga mempunyai beberapa manfaat seperti memberikan energi, bantu anak lebih fokus, kurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.
Para ibu pun bisa menyiapkan sarapan yang mudah dan kaya akan gizi serta bisa disesuaikan dengan pola makan yang sehat bagi remaja sebagai contoh roti isi, susu, telur dadar, atau oatmeal yang bisa dicampur dengan buah-buahan seperti pisang.
Tidak hanya itu, ibu juga bisa menjajal makanan sehat cepat saji yang berbeda seperti misalnya sarapan sereal gandum, muesli, roti gandum, muffin gandum, buah, yoghurt, atau pasta.
2. Konsumsi makanan yang seimbang
Pastikan makanan yang dikonsumsi terdiri dari karbohidrat kompleks (seperti biji-bijian utuh dan roti gandum), protein (daging, ikan, telur, atau tahu tempe), lemak sehat (minyak zaitun, kacang-kacangan, atau alpukat), serta banyak buah-buahan dan sayuran.
3. Hindari makanan olahan
Batasi konsumsi makanan olahan yang mengandung tambahan gula, garam, dan lemak trans. Pilihlah makanan segar dan alami sebanyak mungkin.
4. Makan dalam porsi yang tepat
Perhatikan porsi makan dan jangan makan terlalu berlebihan. Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang cukup untuk memberikan energi yang dibutuhkan tubuh tanpa berlebihan
5. Kurangi makanan cepat saji
Hindari makanan cepat saji yang biasanya mengandung lemak jenuh, garam, dan gula berlebih. Pilihlah makanan yang lebih sehat dan masak sendiri di rumah.
6. Minum cukup air
Penting untuk mengonsumsi air yang cukup setiap hari dan menghindari minuman manis serta minuman berkafein dalam jumlah berlebihan.
7. Jangan lewatkan camilan sehat
Jika merasa lapar di antara waktu makan, pilih camilan yang sehat seperti buah segar, sayuran, atau kacang-kacangan dan menghindari camilan yang tinggi gula serta lemak jenuh.
8. Makan dengan perlahan
Hindari makan terburu-buru dan nikmati makanan dengan perlahan, kunyah dengan baik, dan ciptakan suasana yang tenang saat makan.
9. Jaga keseimbangan dan variasi
Upayakan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang berbeda dan jangan terlalu monoton dalam pola makan.
Demikianlah ulasan beberapa tips memperbaiki pola makan remaja supaya lebih sehat. Semoga bermanfaat.
Posted by : kamubelumtau
Comments